Kehity vahvemmaksi, nopeammaksi ja kestävämmäksi karatekaksi. Kuntopiirit tukevat harjoitteluasi, parantavat fyysisiä ominaisuuksiasi ja auttavat jaksamaan paremmin niin salilla, vyökokeissa kuin arjessakin.
Harjoittelu sopii kaikenikäisille ja kaikentasoisille. Jokaisessa liikkeessä on kolme vaikeustasoa, joten voit valita juuri sinulle sopivan vaihtoehdon. Tärkeintä ei ole täydellinen suoritus, vaan säännöllinen harjoittelu ja oman tason haastaminen.
Jokaisessa kuntopiirissä on 8–9 liikettä. Tee liikettä työajan verran, lepää ja siirry seuraavalle asemalle. Kierrosten välissä on pidempi palautus ja juomatauko.
Tilantarve: sisällä noin 3 × 3 metrin tila, ulkona nurmikko tai sorakenttä. Sisällä vuoroloikat ja juoksuvedot tehdään paikallaan. Tarvitset vain puhelimen ajastimeksi ja juomapullon.
Valitse kierrokset ja jaksojen pituudet, käynnistä harjoitus ja anna ajastimen ohjata etenemistäsi. Ajastin kertoo vuorossa olevan aseman, vaihtaa jaksot automaattisesti ja antaa äänimerkin.
Voit halutessasi täydentää piirin 10–15 minuutin kata-harjoituksella.
Valitse 1–2 kataa oman tasosi mukaan.
Tee kata ensin rauhallisesti tekniikkaan keskittyen, sitten normaalitempolla ja lopuksi halutessasi räjähtävästi täydellä voimalla. Yhteensä 3 toistoa per kata, lepoa 30–60 s toistojen välissä.